Ashwagandha
L'ashwagandha, également connue sous le nom de cerise d'hiver, est une plante adaptogène qui présente de nombreux avantages pour la santé et le cerveau. Cette substance naturelle peut réduire le stress et équilibrer la réponse du corps au stress, ce qui conduit à une meilleure clarté mentale et à une meilleure gestion du stress.
La racine a aussi un effet anti-inflammatoire qui peut aider à prévenir les maladies neurologiques comme la maladie d'Alzheimer et de Parkinson. Elle peut équilibrer l'activité des neurotransmetteurs dans le cerveau et ainsi améliorer l'humeur et soulager les symptômes dépressifs.
De plus, l'ashwagandha soutient la fonction cérébrale en améliorant la cognition et la mémoire. Elle peut améliorer la concentration et augmenter l'endurance mentale. L'ashwagandha contribue à la régénération des cellules nerveuses et peut protéger les cellules nerveuses des dommages.
De plus, l'ashwagandha a des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à réduire les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Cela peut contribuer à prévenir la perte de mémoire liée à l'âge et les maladies neurodégénératives.
L'ashwagandha peut aider à réguler les niveaux de cortisol, une hormone qui peut être élevée en cas de stress chronique. En réduisant le taux de cortisol, l'ashwagandha peut atténuer la réaction de stress du corps et contribuer à améliorer la clarté mentale et le bien-être émotionnel.
Un autre aspect intéressant est que l'ashwagandha peut avoir un effet positif sur les performances physiques. Elle peut augmenter l'endurance, améliorer la force musculaire et aider à la récupération après l'entraînement.
En résumé, l'ashwagandha offre de nombreux avantages pour la santé et le cerveau. C'est un complément naturel qui peut contribuer à l'augmentation des fonctions cognitives, à la gestion du stress et à la promotion d'une fonction cérébrale saine.
Il existe un nombre croissant d'études qui examinent l'efficacité de l'ashwagandha dans différents états de santé et en particulier ses effets sur le cerveau. Voici quelques études pertinentes qui démontrent les avantages potentiels de l'ashwagandha :
- Cette étude a montré une réduction significative des symptômes de stress et d'anxiété chez les participants qui prenaient de l'ashwagandha.
Chandrasekhar K., et al. "A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults." Indian Journal of Psychological Medicine, 2012: 34(3), 255-262.
- Cette étude suggère que l'ashwagandha peut améliorer la fonction de la mémoire, en particulier chez les personnes souffrant de perte de mémoire liée à l'âge.
Choudhary D., et al. "Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions." Journal of Dietary Supplements, 2017: 14(6), 599-612.
- Cette étude confirme la sécurité et la tolérance de l'ashwagandha chez des volontaires sains.
Raut AA., et al. "Exploratory Study to Evaluate Tolerability, Safety, and Activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in Healthy Volunteers." Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2012: 3(3), 111-114.
- Une étude sur des adultes en bonne santé a montré que la prise de poudre d'ashwagandha améliorait les niveaux d'énergie et l'endurance.
Ashwagandha root (Withania somnifera): A systematic review of its potential adaptogenic and therapeutic effects (2015)
- Une autre étude sur des personnes souffrant de fatigue a montré que la prise de poudre d'ashwagandha réduisait significativement la fatigue.
Ashwagandha (Withania somnifera) improves fatigue and quality of life in adults with chronic fatigue syndrome: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial (2012)
- Une étude menée sur des personnes souffrant de stress a montré que la prise de poudre d'ashwagandha réduisait significativement le taux de cortisol.
Ashwagandha root (Withania somnifera) as an adaptogen: a systematic review of its effects on stress, anxiety, and depression (2014)
- Une autre étude menée sur 80 personnes souffrant de stress a montré que la prise de poudre d'ashwagandha réduisait significativement l'anxiété et la dépression.
Ashwagandha reduces stress and anxiety in adults with chronic stress: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial (2015)
- Une étude menée sur 50 personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer a montré que la prise de poudre d'ashwagandha améliorait significativement la mémoire et la capacité d'apprentissage.
Ashwagandha improves cognitive function in elderly adults with mild cognitive impairment: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial (2017)