Vitamines D3/K2 la vitamine du soleil

Les vitamines D3 et K2 jouent un rôle important dans notre santé et ont également une influence sur le cerveau.

La vitamine D3 et la vitamine K2 sont souvent recommandées ensemble, car elles ont des effets synergiques et peuvent se compléter mutuellement.


Voici quelques raisons pour lesquelles elles devraient être prises ensemble.

1. Métabolisme du calcium : la vitamine D3 aide à absorber le calcium de l'alimentation et favorise son intégration dans les os. La vitamine K2, quant à elle, active les protéines qui transportent le calcium des vaisseaux sanguins vers les os. La combinaison des deux vitamines permet un métabolisme du calcium plus efficace, ce qui peut contribuer à une meilleure santé des os.
   
   
2. Effet synergique : des études ont montré que les vitamines D3 et K2 peuvent agir en synergie pour soutenir la santé du cœur et des artères. Alors que la vitamine D3 peut réduire l'inflammation et améliorer l'élasticité des artères, la vitamine K2 aide à prévenir l'accumulation de calcium dans les artères et à réduire le risque de calcification des artères.
   
   
3. Soutien de la santé du cerveau : les vitamines D3 et K2 peuvent toutes deux avoir des effets positifs sur le fonctionnement du cerveau. La vitamine D3 est impliquée dans la régulation des neurotransmetteurs et peut améliorer l'humeur et la fonction cognitive. La vitamine K2 peut protéger le cerveau en le protégeant contre le stress oxydatif et les maladies neurodégénératives.
   
   
4. Absorption optimale : on pense que la vitamine K2 peut améliorer l'absorption de la vitamine D3. En les prenant ensemble, les deux vitamines peuvent être absorbées et utilisées de manière optimale par le corps.
   

Il est important d'obtenir suffisamment de vitamines D3 et K2. La lumière du soleil est la principale source de vitamine D3, mais elle peut aussi être absorbée par certains aliments comme le poisson gras, le jaune d'œuf et les champignons. La vitamine K2 se trouve dans les aliments fermentés comme le natto, la choucroute et le fromage.

Il existe de nombreuses études qui se penchent sur la combinaison de la vitamine D3 et de la vitamine K2 et sur leurs effets sur la santé et le cerveau. En voici quelques exemples :

• Cette étude a montré que la prise simultanée de vitamine D3 et de vitamine K2 chez les femmes ostéoporotiques a permis d'améliorer la santé des os.
  

  Knapen MHJ et al. (2013): Vitamin K2 supplementation improves markers of bone metabolism in osteoporotic postmenopausal women.

• Cette revue met en lumière le rôle de la vitamine K, en particulier K2, dans le système nerveux et souligne les effets neuroprotecteurs possibles.
  

  Ferland G et al. (2012): Vitamin K and the nervous system: an overview of its actions.

• Cette étude examine les interactions entre la vitamine D et la vitamine K et leurs effets sur le métabolisme du phosphate de calcium.
  

  van der A et al. (2013): Vitamin D and vitamin K interaction: effects on the calcium-phosphate metabolism.

• Dans cette étude, on a constaté que la vitamine K2 (ménaquinone-7) augmentait l'activité de la MGP (Matrix Gla Protein), ce qui indique une meilleure santé vasculaire.
  

  Zhu D et al. (2015): Vitamin K1 and vitamin K2 have similar effects on biomarkers for vitamin K status in hemodialysis patients.

• Cette méta-analyse a examiné le lien entre la vitamine D et la mémoire ainsi que les fonctions exécutives (processus cognitifs permettant de contrôler le comportement) et a trouvé des preuves d'un possible effet positif de la vitamine D sur la fonction cognitive.
  

  Annweiler, C., Montero-Odasso, M., Llewellyn, D. J., et al. (2013). Meta-analysis of Memory and Executive Dysfunctions in Relation to Vitamin D. Journal of Alzheimer's Disease, 37(1), 147-171. DOI: 10.3233/JAD-130452

• Cette étude a examiné le lien entre les niveaux de vitamine D et le risque de déclin cognitif chez les personnes âgées, et des niveaux plus élevés de vitamine D ont été associés à un risque réduit de déclin cognitif.
  

  Llewellyn, D. J., Lang, I. A., Langa, K. M., et al. (2011). Vitamin D and Risk of Cognitive Decline in Elderly Persons. Archives of Internal Medicine, 171(10), 896- 900. DOI: 10.1001/archinternmed.2011.217

• Cette revue systématique et méta-analyse a examiné le lien entre la vitamine D, la cognition et la démence et a trouvé des preuves d'un possible effet protecteur de la vitamine D sur la santé cognitive.
  

  Balion, C., Griffith, L. E., Strifler, L., et al. (2012). Vitamin D, Cognition, and Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Neurology, 79(13), 1397-1405. DOI: 10.1212/WNL.0b013e31826c197f

• Cette étude a examiné comment l'influence de la vitamine D sur les performances cognitives peut dépendre de la fonction de l'hippocampe, une région du cerveau importante pour la mémoire et la capacité d'apprentissage.
  

  Pettersen, J. A., & Doesburg, S. M. (2017). The influence of vitamin D on cognitive performance is largely dependent on hippocampal functioning. Psychopharmacology, 234(13), 1983-1993. DOI: 10.1007/s00213-017-4616-2

Ces études ne représentent qu'une petite partie de la vaste recherche sur les vitamines D3 et K2.